很多自閉癥孩子的家長，在全身心照顧孩子的照顧中無暇顧及自己，長期處于亞健康狀態(tài)。但如果他們自己累垮了，又如何照顧孩子呢？星爸星媽們，你們的身心健康同樣重要。

一、請保持健康的飲食

身心健康離不開充足的營養(yǎng)。一些星爸星媽在幫助自閉癥孩子干預(yù)訓(xùn)練時，常忘記了吃飯，餓的時候才想起來隨便的吃點什么，這非常不利于長期健康。

由于時間和壓力，星爸星媽做不到每天都去超市買新鮮的食品，但我們可以每周采購一次食物，比如時令水果、新鮮的蔬菜，拌一些果蔬沙拉。用綠色食品代替零食，而且盡量少叫外賣，是避免地溝油的最好方法。要是實在太忙，可以選擇一些簡單的方法，但一定要確保營養(yǎng)。

二、請保持充足的睡眠

許多白天上班或是照顧孩子的星爸星媽，一到晚上累得倒頭就睡，但是有的家長心情抑郁睡不著覺，或是被自閉癥孩子折騰得長期失眠。睡眠不足同樣危害身體健康。

每晚保持8個小時左右的睡眠時間，調(diào)節(jié)生物鐘，盡可能在11點之前入睡，才是合理的。睡之間盡量不要看刺激性的電視劇和小說，可以沖個熱水澡或聽一些舒緩輕松的音樂，或是喝一杯牛奶，將有助于睡眠。另外，盡量讓孩子睡自己的床并且養(yǎng)成習慣，才不會被孩子困擾。

三、美好心情是健康生活的調(diào)節(jié)劑

情緒和心理問題是幾乎所有星爸星媽都不得不面對的難題，尤其是當孩子剛被診斷出自閉癥的時候。

星爸星媽可以調(diào)節(jié)自己的情緒，當困惑無奈的時候，不妨想一想有趣和快樂的事情，想一想自己初為人父人母時的美好體驗。而且，面臨同樣苦惱的不只一個家庭，適當表現(xiàn)出自己的脆弱，不要把一切都以個人扛，才會讓自己更加的釋然。再者，如果您不愿意把自己的郁悶說給親朋好友，不妨試一試社群。相同的命運會將你們緊緊連在一起，還可以在社群里與朋友分享育兒經(jīng)驗，吸取其他家長的經(jīng)驗。

總之，無論養(yǎng)育自閉癥孩子多么艱辛，這個世界上還是有許多美好的事物等待我們?nèi)ヌ剿?，孩子在成長過程中還有許多快樂的經(jīng)歷值得我們?nèi)ンw驗。為人父母，調(diào)節(jié)好自己的身心健康，去感受這一切，何樂而不為呢？