四、使睡眠習(xí)慣習(xí)以為常

1、固定就寢時(shí)間

人們的日常生活中總會(huì)有這樣或那樣的變化，但是自閉癥兒童要盡量固定在每天同一時(shí)間起床和就寢。因此，家長挑選的就寢時(shí)間既要符合孩子的年齡，又要和大人的作息時(shí)間安排相一致。如果臨時(shí)有新的時(shí)間安排而不得不改變就寢時(shí)間，家長可以觀察并記錄一下這對(duì)孩子的睡眠產(chǎn)生的影響。然后，或是再制定一個(gè)新的就寢計(jì)劃，或是盡快回到以前的計(jì)劃中來。

2、算好時(shí)間

有些孩子都會(huì)在睡覺前一個(gè)小時(shí)莫名其妙地興奮起來。要讓他們太早睡覺，他們會(huì)很難入睡的。對(duì)于那些要花一個(gè)多小時(shí)才能睡著的孩子，可以延后30-60分鐘再睡，前提是要保證他們有足夠的睡眠。這類孩子長大后，往往會(huì)越晚越睡。很多孩子也會(huì)在周末晚睡晚起，而家長要做的是確保他們周末的作息時(shí)間不能比平時(shí)晚過一個(gè)小時(shí)以上。

3、早醒問題

遇到自閉癥兒童偶爾晚睡的情況，家長要爭取他在平時(shí)起床的時(shí)間里起床，就算晚也不要超過一個(gè)小時(shí)。有些父母會(huì)覺得，讓孩子睡個(gè)“回籠覺”可以補(bǔ)充精力，但孩子起床的時(shí)間越規(guī)律，他才能睡得越香。

4、午睡問題

如果孩子還小、需要午睡，家長就要保證午睡時(shí)間的規(guī)律。午睡最好也在孩子的臥室里睡，下午四點(diǎn)前最好把孩子叫醒，否則晚上他就不容易睡著了。等孩子長大、不需要再睡午覺的時(shí)候，家長就盡量別讓他在白天睡覺。除非是孩子生病的情況下，否則白天睡多了，晚上就不易入睡了。

5、日出而作，日落而息

光線對(duì)自閉癥兒童的睡眠有影響。家長讓孩子照到早晨的陽光和黑夜的月光，也會(huì)幫他養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。當(dāng)孩子早上醒來后，家長就拉開窗簾，讓陽光照進(jìn)屋里；如果孩子在白天睡覺，也要關(guān)上燈，拉上窗簾，保持房間黑暗；孩子要是有開夜燈習(xí)慣的話，就開盞夜燈。

6、飲食問題

規(guī)范自閉癥兒童的就餐時(shí)間，也會(huì)有助于建立規(guī)律的作息時(shí)間。家長要讓孩子在每天基本上固定的時(shí)間里吃早餐，無論平時(shí)還是周末，盡量做到一致。要是晚餐時(shí)間較晚，就不要給孩子吃太多的食品或零食了，但一些含碳水化合物的小點(diǎn)心（如餅干、水果、奶酪之類）也可以幫孩子較快地進(jìn)入睡眠。